اپلیکیشن‌هایی برای پرت کردن حواس شما از چرخه بی‌پایان «دوم‌اسکرولینگ»

گوشی خود را برمی‌دارید تا فقط ساعت را چک کنید یا پیام کوتاهی را بخوانید. ناگهان متوجه می‌شوید یک ساعت گذشته و در میان حاشیه‌های بی‌پایان سلبریتی‌ها، ویدیوهای گربه‌ها، اخبار وحشتناک، غرولندهای اینفلوئنسرها و هر چیز دیگری که الگوریتم به سمت شما پرتاب کرده، غرق بوده‌اید.

با وجود اینکه احتمالاً نمی‌خواهید وقت و انرژی خود را روی این محتوای کرخت‌کننده تلف کنید، اما دقیقاً روز بعد هم دوباره همین کار را تکرار می‌کنید.

دوم‌اسکرولینگ (عادتی که در آن زمان زیادی را صرف مصرف محتوا در رسانه‌های اجتماعی می‌کنید) به شکلی باورنکردنی فراگیر شده است. نظرسنجی‌ای که سال گذشته انجام شد نشان داد که ۶۴ درصد از آمریکایی‌ها می‌گویند درگیر این عادت هستند.

پژوهشگران هشدار داده‌اند که دوم‌اسکرولینگ می‌تواند جنبه‌های مختلفی از سلامت روان و طول توجه (تمرکز) شما را تحت تأثیر منفی قرار دهد. صرف زمان طولانی برای اسکرول کردن می‌تواند به خستگی مغز، دشواری در تمرکز و اختلال در خواب منجر شود. و اگر بخش عمده‌ای از محتوایی که مصرف می‌کنید منفی یا استرس‌زا باشد، می‌تواند احساس دلسردی، اضطراب و تخلیه عاطفی در شما ایجاد کند.

شکستن چرخه دوم‌اسکرولینگ کار دشواری است، اما اپلیکیشن‌های فراوانی وجود دارند که محتوایی جذاب و سازنده ارائه می‌دهند.

البته همیشه می‌توانید کتاب بخوانید یا به پیاده‌روی بروید (ما راهنمایی برای متوقف کردن دوم‌اسکرولینگ داریم)، اما این فهرست برای زمانی است که چند دقیقه وقت آزاد دارید و می‌خواهید کاری روی گوشی خود انجام دهید که اسکرول کردن بی‌پایان نباشد.

اپلیکیشن Finch

فینچ (Finch) یک اپلیکیشن حیوان خانگی مراقبت از خود است که برای کمک به ایجاد عادت‌های سالم طراحی شده است. شما با انجام اهداف کوچک روزانه، مانند نوشیدن آب کافی، رفتن به پیاده‌روی و تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)، از یک حیوان خانگی مجازی و بانمک مراقبت می‌کنید. می‌توانید درباره روز خود بنویسید، یک تمرین تنفسی انجام دهید، یا با اضافه کردن دوستانتان به اپلیکیشن، انرژی مثبت برای آن‌ها بفرستید.

هرچه بیشتر به مراقبت از خود بپردازید، حیوان خانگی شما بیشتر رشد می‌کند و شکوفا می‌شود. این اپلیکیشن راهی سرگرم‌کننده برای جایگزین کردن اسکرول کردنِ بی‌هدف با لحظات کوچکی از مراقبت از خود ارائه می‌دهد.

اپلیکیشن Finch به‌صورت رایگان برای سیستم‌عامل‌های iOS و اندروید در دسترس است.

اپلیکیشن Libby

لیبی (Libby) یک اپلیکیشن کتاب‌خوانی رایگان است که شما را به مجموعه دیجیتال کتاب‌های الکترونیکی، کتاب‌های صوتی و مجلات کتابخانه عمومی محلی‌تان متصل می‌کند. تنها چیزی که نیاز دارید یک کارت کتابخانه است تا بتوانید هزاران عنوان را به امانت بگیرید و به لطف آن، تبدیل کردن زمان خیره شدن به صفحه نمایش به یک فعالیت سازنده بسیار آسان می‌شود.

شما می‌توانید در طول رفت‌وآمد یا هنگام انتظار در مطب پزشک، یک کتاب جدید را کاوش کنید و لحظاتی را که انگشتانتان ممکن است به خارش بیفتند و هوس اسکرول کنند، به فرصت‌هایی برای کتاب‌خوانی تبدیل نمایید.

اپلیکیشن Libby به‌صورت رایگان برای iOS و اندروید عرضه شده است.

اپلیکیشن Dudel Draw

اگر می‌خواهید از دوم‌اسکرولینگ استراحتی به سَرانید و کار خلاقانه‌ای را امتحان کنید، اپلیکیشن Dudel Draw ممکن است انتخاب خوبی برای شما باشد. این اپلیکیشن هر روز یک شکل تصادفی به شما می‌دهد که باید آن را به یک نقاشی تبدیل کنید. این شکل‌های روزانه از فرم‌های هندسی پایه گرفته تا طرح‌های پیچیده‌تر و انتزاعی متغیر هستند.

شما همچنین می‌توانید با مقایسه آثار خلاقانه مختلف، دوستان خود را هم در این رقابت سرگرم‌کننده شریک کنید که این کار می‌تواند استراحت خوبی از ارسال ویدیوهای بی‌پایان تیک‌تاک یا اینستاگرام ریلز برای یکدیگر باشد.

اپلیکیشن Dudel Draw به‌صورت رایگان برای iOS در دسترس است.

اپلیکیشن Radio Garden

اگر همچنان می‌خواهید بدون اسکرول کردن در شبکه‌های اجتماعی، حس ارتباط با جهان را تجربه کنید، می‌توانید Radio Garden را بررسی کنید. این اپلیکیشن به شما امکان می‌دهد به هزاران ایستگاه رادیویی زنده از سراسر جهان گوش فرا دهید.

Radio Garden رایگان است، اما یک طرح پریمیوم بدون تبلیغات را نیز با قیمت ۲.۹۹ دلار در ماه ارائه می‌دهد. این اپلیکیشن روی هر دو پلتفرم iOS و اندروید قابل استفاده است.

اپلیکیشن Elevate

Elevate اپلیکیشنی است که برای کمک به بهبود تمرکز، حافظه، مهارت‌های خواندن، ریاضی و سایر توانایی‌های شناختی طراحی شده است. این برنامه شامل بازی‌هایی برای تمرین قابلیت‌های مختلفی است که در زندگی روزمره از آن‌ها استفاده می‌کنید؛ از تندخوانی گرفته تا مقایسه کارآمدتر قیمت‌ها.

شما می‌توانید روند تمرینات خود را پیگیری کنید و عملکرد ذهن خود را در طول زمان مقایسه نمایید.

این اپلیکیشن نسخه رایگانی با دسترسی به سه بازی در روز ارائه می‌دهد و هزینه اشتراک سالانه آن ۳۹.۹۹ دلار برای دسترسی نامحدود است. Elevate روی iOS و اندروید در دسترس است.

اپلیکیشن Vocabulary

واژگان (Vocabulary) اپلیکیشنی است که به شما کمک می‌کند هر روز کلمات جدیدی یاد بگیرید. شما می‌توانید سطح دشواری مورد نظر خود را انتخاب کرده و دسته‌های مورد علاقه خود مانند احساسات، بدن انسان، تجارت و موارد دیگر را برگزینید. هر کلمه همراه با یک تعریف، جملات نمونه و راهنمای تلفظ ارائه می‌شود.

این اپلیکیشن همچنین شامل مینی‌گیم‌هایی برای کمک به مرور کلماتی است که آموخته‌اید. شما می‌توانید هدفی تعیین کنید که هر هفته می‌خواهید چه تعداد کلمه یاد بگیرید و یک روال یادگیری منظم بسازید.

Vocabulary یک دوره آزمایشی رایگان ارائه می‌دهد و پس از آن هزینه‌ای معادل ۴.۹۹ دلار در ماه یا ۵۹.۹۹ دلار در سال دارد. این برنامه روی iOS و اندروید موجود است.

اپلیکیشن Seterra

اگر از علاقه‌مندان به جغرافیا هستید که می‌خواهید دانش خود را محک بزنید یا صرفاً می‌خواهید مهارت‌های جغرافیایی‌تان را تقویت کنید، Seterra برای شما بی‌نظیر است. این اپلیکیشن بازی‌های مختلفی برای آزمایش مهارت‌های نقشه‌خوانی دارد. می‌توانید دانش خود را در زمینه پرچم‌های جهان آزمایش کنید؛ اقیانوس‌ها، دریاها و رودخانه‌ها را کشف کنید؛ و رشته‌کوه‌ها و آتشفشان‌ها را در سراسر کره زمین کاوش نمایید.

Seterra به شما اجازه می‌دهد پیشرفت خود را در دسته‌بندی‌های مختلف پیگیری کنید و جدول رده‌بندی برترین امتیازآورندگان هر بازی را مشاهده کنید.

این اپلیکیشن رایگان است و روی هر دو سیستم‌عامل iOS و اندروید عرضه شده است.

اپلیکیشن NYT Games

اپلیکیشن نیویورک تایمز گیمز (NYT Games) چندین بازی کلامی، منطقی و عددی ارائه می‌دهد که هر روز تغییر می‌کنند تا ذهن شما را ورزش دهند. شما می‌توانید جدول کلمات متقاطع را بازی کنید، بازی حدس کلمه Wordle را امتحان کنید، کلمات دارای زمینه مشترک را در بازی Connections گروه‌بندی کنید، ببینید با هفت حرف چند کلمه می‌توانید در Spelling Bee بسازید، و موارد دیگر.

هزینه دسترسی نامحدود و آرشیو این اپلیکیشن ۵.۹۹ دلار در ماه است، اما برخی از بازی‌ها مانند Wordle، Strands و جدول کلمات متقاطع کوچک (Mini Crossword) برای بازی به‌صورت رایگان در دسترس هستند.

NYT Games برای iOS و اندروید قابل دانلود است.

اپلیکیشن Drops

اگر می‌خواهید یک زبان جدید یاد بگیرید اما می‌خواهید چیزی غیر از دولینگو (Duolingo) را امتحان کنید، Drops گزینه مناسبی است. این اپلیکیشن از مینی‌گیم‌های جذابِ بصری استفاده می‌کند تا به شما کمک کند دایره واژگان و عبارات رایج را در بیش از ۴۵ زبان مختلف بسازید؛ با درس‌های کوتاه و گاززدنی (بایت‌سایز) که به گونه‌ای طراحی شده‌اند که در حدود پنج دقیقه در روز به اتمام برسند.

Drops برای مبتدیان و افراد حرفه‌ای که می‌خواهند واژگان زبان خارجی خود را گسترش دهند، طراحی شده است. نسخه رایگان این اپلیکیشن درس‌های پنج‌دقیقه‌ای ارائه می‌دهد…